O que é um smoothie?
O smoothie mais básico é uma espécie de purê de bebida feito de frutas ou vegetais usando um liquidificador com dois ingredientes básicos - base e líquido. Muitos smoothies de frutas incluem produtos congelados ou cubos de gelo para dar ao produto final uma consistência fresca e gelada, como um milk-shake. Tem seu próprio perfil de sabor por ingrediente.
Smoothies Vs Milkshake: Qual é a diferença? Qual deles é mais saudável?
Sabemos que batidos e smoothies de frutas, ambas bebidas saborosas, são muito apreciadas pelas pessoas, mas existem diferenças claras entre si em termos de preparação e consistência. Smoothies de frutas são feitos principalmente de substâncias concentradas suportadas por frutas e vegetais, e os ingredientes mais comuns em smoothies geralmente incluem kiwi, abacaxi, morango ou vegetais verdes. ruitmoothies podem ser tomados como suplementos dietéticos ou nutricionais; para as necessidades do corpo. Milkshakes está na categoria de sobremesas e não pode ser considerado uma refeição. Milkshakes são cheios de calorias e cálcio, e também podem conter muita gordura saturada. Milkshakes são cheios de açúcar e suavemente adoçados com chocolate, xarope de morango, xarope de malte e melaço, mas também contêm muita proteína. Os smoothies de frutas têm uma grande quantidade de carboidratos e baixo teor de gordura, pois preferem ser um elemento saudável de frutas e vegetais.
Como fazer uma receita de smoothie saudável?
Se você está tentando manter um peso saudável com base no seu tipo de corpo, o nível nutricional de um smoothie depende dos ingredientes da fruta que você usou. Como fazer uma receita de smoothie saudável? Quando você adicionasmoothie em pó para emagrecerem uma variedade de frutas e vegetais, proteínas, laticínios ou alternativas lácteas ou fibras podem tornar sua ingestão corporal rica em nutrientes, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos; e as sementes de linhaça moídas são ricas em fibras e ácidos graxos ômega -3. Essas receitas de smoothies saudáveis são embaladas com ingredientes ricos em nutrientes para começar o dia com um smoothie saudável delicioso e energizante. Aqui estão algumas receitas de smoothies saudáveis para todos faça seus próprios sabores.
Smoothie de Gengibre Verde
Ingredientes:
2 xícaras (56 g) de espinafre fresco
1 banana grande madura, fatiada e congelada
1 colher de sopa (6 g) de gengibre fresco picado grosseiramente
2 colheres de sopa (32 g) de manteiga de amêndoa sem açúcar
1/4 abacate pequeno
4-6 onças (120-180 ml) de leite de amêndoa sem açúcar
1/2 xícara (125 g) de iogurte grego, com um pouco de baunilha ou com baixo teor de gordura
Instruções
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Se ficar muito grosso, adicione um pouco mais de leite de amêndoa.
Smoothie de beterraba com pinho tropical
Ingredientes:
1 xícara (197 g) de mix de frutas vermelhas congeladas
1/2 xícara (82 g) de manga congelada
1/4 xícara (34 g) de beterraba crua, picada grosseiramente ou ralada
2 colheres de sopa (20 g) de corações de cânhamo
1/2 xícara (125 g) de iogurte grego com baixo teor de gordura
4-6 onças (120-180 ml) de água de coco sem açúcar
Um pouco de suco de limão fresco
Instruções:
Adicione todos os ingredientes aos ingredientes e misture até ficar homogêneo. Se quiser um pouco mais doce, use um iogurte levemente adoçado ou substitua a água de coco por suco 100%.
Smoothie de Banana e Amendoim
Os smoothies de banana e amendoim são a combinação de bebida pós-treino mais adequada porque são ricos em fibras, potássio e vitaminas do complexo B, que são bons para o corpo. Iogurte e leite fornecem proteína extra e cálcio após o exercício. A manteiga de amendoim também ajuda a atender às necessidades de carboidratos que você consome após o treino.
Ingredientes:
½ xícara de iogurte natural
½ xícara de leite
1 banana
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 punhado de espinafre
½ colher de chá de baunilha
Como fazer isso
Junte todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e pronto para smoothies.
Nutriente:
Os smoothies no copo podem fornecer 249 kcal de energia, 12 gramas de proteína, 45 gramas de carboidratos, 29 gramas de açúcar e 3,5 gramas de gordura.
Smoothie de frutas com manga:
Frutas e vegetais alaranjados são ricos em vitamina A, o que pode ajudar a reparar as células danificadas após o exercício. Além disso, a água de coco é um eletrólito natural que pode repor os fluidos corporais e minerais suados durante o exercício.
Ingredientes:
1 xícara de espinafre. Copo de cerca de 240 ml.
1 xícara de manga cortada em congelados
½ xícara de cenoura picada
½ xícara de água de coco
¼ xícara de suco de laranja
½ xícara de iogurte natural
Como fazer.
Misture bem todos os ingredientes e bata no liquidificador, depois despeje em um copo.
Nutrição:
Uma xícara de smoothie de manga fornece 364 kcal, 12 g de proteína, 80 g de carboidrato, 12 g de fibra, 2,5 g de gordura, 321 mg de sódio.
Smoothies de frutas são realmente bons para perda de peso?
Existem algumas orientações a seguir se você quiser ter smoothies saudáveis em seu plano de perda de peso.
Existem alguns princípios-chave a seguir se você quiser incluir smoothies em seu plano de perda de peso.
1. Se você substituir seu café da manhã açucarado e gorduroso por um smoothie de café da manhã rico em nutrientes, poderá ajudar a ganhar peso porque elimina as coisas ruins e adiciona uma tonelada de nutrientes.
2. Você pode adicionar ingredientes de queima de gordura a um smoothie saudável para ajudar a impulsionar seu metabolismo e se livrar da gordura da barriga.
3. Se você escolher um smoothie de baixa caloria no lugar de alguns alimentos de alto teor calórico, poderá reduzir a ingestão de calorias, o que pode ajudar na perda de peso geral.
4. Se você adicionar muitas verduras saudáveis e outros vegetais e frutas, os smoothies podem facilmente ajudá-lo a obter as porções diárias recomendadas de frutas e vegetais.
Além disso, seu pó de perda de peso para smoothies deve ser acompanhado por outras mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a perder peso, como cortar açúcares adicionados, gorduras ruins e alimentos com alto teor calórico.