Aminoácido de cadeia ramificada

O que é BCAA?

Aminoácidos de cadeia ramificada são três aminoácidos comuns em proteínas, a saber, leucina, valina e isoleucina, coletivamente chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), então eles também podem ser chamados de aminoácidos de cadeia ramificada compostos. A embalagem de aminoácidos de cadeia ramificada no mercado é comumente vista da seguinte forma: 2:1:1 ou 4:1:1 se refere à proporção desses três aminoácidos.

Por que os BCAAs podem ajudar no ganho muscular?

Quando tomamos BCAA, ele pode de fato aumentar a velocidade da síntese de proteína e reduzir a velocidade da decomposição de proteína em um curto período de tempo, especialmente a leucina nele. Leucina insuficiente afetará o início da síntese de proteína muscular e pode estimular diretamente a síntese de proteína. taxa, e a leucina também pode sintetizar glutamina.

Mas mesmo que o nível de leucina no sangue permaneça elevado, a taxa de síntese de proteína do nosso corpo acabará diminuindo. Se você quiser estimular a taxa de síntese de proteína novamente, você tem que esperar que a taxa de síntese caia de volta ao limite inferior antes que ela possa aumentar novamente. Isso é chamado de "efeito muscle full".

Portanto, emboraaminoácidos de cadeia ramificadapode aumentar diretamente a velocidade da síntese de proteína e reduzir a quebra de proteína, isso não significa que pode nos ajudar a construir músculos. Aumento da síntese e redução da quebra em um curto período de tempo não podem nos ajudar a aumentar efetivamente os músculos.

Parece que não há necessidade de suplementaraminoácidos de cadeia ramificadapara maximizar o ganho muscular quando temos ingestão suficiente de proteína. Além disso, muitos pós de proteína agora têm BCAA extra adicionado, mas se sua ingestão de proteína Não é suficiente, então suplementar BCAA pode ajudar a compensar a falta de proteína até certo ponto, de modo a atingir o ganho muscular.

A função do BCAA

De acordo com as "Diretrizes sugeridas para o uso de suplementos esportivos" emitidas pela ISSN International Sports Nutrition Society,aminoácidos de cadeia ramificadaé um suplemento tipo II com pelo menos os seguintes efeitos:

1. Promove a síntese de proteína muscular pós-exercício

2. Anti-quebra muscular

3. Melhora o desempenho esportivo e inibe a fadiga central em um curto espaço de tempo

4. Alivia danos musculares e inflamação

Resumindo, para os entusiastas do fitness, seja durante ou após o treino, quando os músculos são estimulados a iniciar o anabolismo, a suplementação com BCAA terá benefícios adicionais.

Para pessoas que buscam perder gordura, suplementar um pouco de BCAA entre cada refeição também pode ajudar a retardar a perda muscular.

Onde posso comprar BCAA em pó de alta qualidade?

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