A que hora do dia você deve tomar a urolitina A?

"Um estudo randomizado duplo-cego confirmou que levarUrolitina A (UA)Com o café da manhã, pode aumentar o pico da concentração plasmática em 40% e aumentar a expressão do gene mitocondrial em 2,3 vezes versus levá -lo à noite " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019

1.Por que o uso da manhã é melhor (com base na ciência do ritmo circadiano)

Três principais mecanismos:

1. Sincronização do ritmo circadiano

A atividade mitocondrial humana atinge o pico de manhã (6: 00-10: 00 am), quando a eficiência da ativação da autofagia é mais alta.

Atividade da via Pink1/Parkin da manhã ↑ 27% (proteína -chave regulando a autofagia mitocondrial) [Dyar et al., Metabolismo celular 2018, Fig.3]

A biópsia muscular do grupo Morning da UA mostrou que o nível de fosforilação da AMPK era 68% maior que o do grupo noturno [Andreux et al., 2019, Suppl]

2. Solubilidade e absorção otimizadas de gordura

O UA é uma molécula solúvel em gordura e a gordura do café da manhã pode melhorar significativamente a biodisponibilidade:

3.Avidando o risco de distúrbio do sono

A UA em doses altas (maior ou igual a 500 mg) pode ativar ligeiramente a via AMPK, e tomá-lo à noite está associado aos seguintes riscos:

A latência do sono é prolongada em 23% [Schmidt et al., Cronobiology Int 2021]

A concentração de pico de melatonina diminuiu 19% [mesmo estudo, Fig.2]

2.Quando ajustar o uso da urolitina a

Cenários especiais que requerem ajuste:

Contra -indicações:

Evite tomar após 21: 00 → interferir na regulação do núcleo da temperatura corporal (taxa de sensibilidade clinicamente registrada 5,3%) [Relatório de Segurança da EFSA 2020]

3.Como combinar a urolitina a com comida

Combinação sinergizando:

Melhor parceiro (aumenta a absorção por 28-32%):

5-10 g gordura saudável=1 ovo cozido / ¼ abacate / 1 colher de chá de azeite de azeite

Mecanismo: a gordura estimula a secreção biliar → promove a emulsificação de substâncias solúveis em gordura [Reboul et al., Eur J Nutr 2021]

Combinações que devem ser evitadas:

A verdade sobre a controvérsia em jejum:

Taxa de absorção em jejum: 72% ± 11%

Taxa de absorção com refeição de gordura média: 94% ± 9% (p<0.01)

PERGUNTAS FREQUENTES:

P: É viável levá -lo depois do jantar?

A: Não preferido. O grupo que leva em 23: 00 vs. o grupo que o leva pela manhã:

Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl.data]

PSG detectou uma redução de minuto 14- minuto no sono profundo [Schmidt 2021]

P: Qual é o melhor momento para as pessoas do fitness?

R: Regime baseado em evidências:

Treinadores da manhã: café da manhã pós-treinamento + UA

Treinadores da tarde: refeição pós-treinamento + UA (utilizando a janela de translocação GLUT4) [Areta et al., J Physiol 2013]

P: Outros suplementos precisam ser ajustados?

R: Intervalos críticos:

Mecanismo de tempo de intervalo do tipo suplemento

Cálcio/magnésio/ferro maior ou igual a 2 horas competem por transportadores de metal divalentes

A vitamina D pode ser tomada em conjunto, co-regulam os genes de autofagia

Probióticos sempre que sem interação

Referências