O que é BCAA?
Os aminoácidos de cadeia ramificada são três aminoácidos comuns em proteínas, a saber, leucina, valina e isoleucina, referidas coletivamente como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), para que também possam ser chamados de aminoácidos de cadeia ramificada composta. A embalagem de aminoácidos de cadeia ramificada no mercado é comumente vista da seguinte forma: 2: 1: 1 ou 4: 1: 1 refere-se à proporção desses três aminoácidos.
Por que os BCAAs podem ajudar a ganhar músculos?
Quando tomamos o BCAA, ele pode realmente aumentar a velocidade da síntese de proteínas e reduzir a velocidade da decomposição de proteínas em um curto período de tempo, especialmente a leucina nela. A leucina insuficiente afetará o início da síntese de proteínas musculares e pode estimular diretamente a síntese de proteínas. A taxa e a leucina também podem sintetizar a glutamina.
Mas mesmo que o nível de leucina no sangue permaneça elevado, a taxa de síntese de proteínas do corpo acabará diminuindo. Se você deseja estimular a taxa de síntese de proteínas novamente, deve esperar que a taxa de síntese caia de volta para a linha de fundo antes que ela possa aumentar novamente. Isso é chamado de "efeito total muscular".
Portanto, embora a BCAA possa aumentar diretamente a velocidade da síntese de proteínas e reduzir a quebra de proteínas, isso não significa que possa nos ajudar a construir músculos. O aumento da síntese e redução reduzida em um curto período de tempo não podem nos ajudar a aumentar efetivamente o músculo.
Parece que não há necessidade de complementar o BCAA para maximizar o ganho muscular quando temos ingestão suficiente de proteínas. Além disso, muitos pós de proteína agora têm BCAA extra adicionado, mas se a ingestão de proteínas não for suficiente, a suplementação da BCAA poderá ajudar a compensar a falta de proteína até certo ponto, de modo a alcançar o ganho muscular.
A função da BCAA
De acordo com as "Diretrizes sugeridas para o uso de suplementos esportivos" emitidos pela ISSN International Sports Nutrition Society, a BCAA é um suplemento tipo II com pelo menos os seguintes efeitos:
1. Quebra anti-muscular;
2. Melhorar o desempenho esportivo e inibir a fadiga central em pouco tempo;
3. Alega os danos musculares e a inflamação;
Em suma, para os entusiastas do fitness, seja durante ou após o treinamento, quando os músculos são estimulados a iniciar o anabolismo, suplementar com a BCAA terá benefícios adicionais.
Para pessoas redutoras de gordura, complementar um pouco de BCAA entre cada refeição também pode ajudar a desacelerar a perda muscular.
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