O que a glicina faz para dormir?

Glicina (abreviado como Gly),também conhecido como ácido aminoacético, é a estrutura mais simples entre os aminoácidos.

A glicina foi descoberta em 1820 pelo químico francês Henri Braconnot. A glicina é tão doce quanto a glicose e é um aminoácido condicional essencial para os seres humanos. Estudos demonstraram que a glicina tem um efeito regulador muito bom no sono, que se reflete principalmente nos seguintes aspectos.

A glicina sempre foi considerada o neurotransmissor inibitório mais importante além do GABA (ácido -aminobutírico). É amplamente distribuído no sistema nervoso central e desempenha um papel na transmissão de sinais nervosos e participação em várias reações fisiológicas e patológicas. base importante. A glicina ajuda a prevenir a epilepsia e tratar a depressão bipolar, miastenia gravis e outras doenças. A maioria das pesquisas sugere que a glicina tem um efeito calmante no cérebro, o que ajuda a relaxar e a se preparar para dormir.

Os pesquisadores pegaram 14 homens como sujeitos de pesquisa, pediram que tomassem 3 gramas de glicina 1 hora antes de ir para a cama e, em seguida, mediram as mudanças em suas ondas cerebrais durante o sono. Verificou-se que esses homens caíram em sono profundo mais rapidamente e dormiram por um tempo relativamente mais longo depois de tomar glicina do que quando não tomaram glicina. Os pesquisadores permitiram que 15 mulheres com insônia tomassem 3 gramas de glicina antes de dormir e, quando acordassem na manhã seguinte, todas sentiriam que dormiram bem e tiveram um efeito melhor na eliminação da fadiga. As experiências mostram que: ao contrário das drogas hipnóticas tradicionais, a glicina pode encurtar o tempo para adormecer, estabilizar o estado de sono e não alterará a estrutura do sono.

Quão poderoso é este minúsculo aminoácido na regulação de um processo tão complexo como o sono? Primeiro, a glicina oral entra facilmente no cérebro – ela atravessa facilmente a barreira hematoencefálica por meio de transportadores de glicina. Uma vez no cérebro, a glicina atua nos receptores NMDA (conhecidos como receptores N-metil-D-aspartato) no núcleo supraquiasmático (SCN).
Ao modular os receptores NMDA no NSQ, a glicina induz vasodilatação sistêmica e promove redução da temperatura corporal central. A temperatura é apenas um dos ritmos de 24-hora do nosso corpo ao longo do dia e, à medida que a noite se aproxima, a queda na temperatura é importante para iniciar o sono. A glicina funciona na termorregulação de maneira semelhante aos medicamentos comuns para dormir prescritos, que também promovem o sono diminuindo a temperatura corporal central.

Descobriu-se que a glicina está envolvida em outro processo circadiano - estimulando a expressão da arginina vasopressina (AVP) - um neuropeptídeo produzido no SCN. Experimentos com animais mostraram que no grupo tratado com glicina, o nível de expressão de AVP aumentou durante o dia.
AVP sinaliza sinergicamente com o hormônio liberador de corticotropina (CRH) para promover a liberação de adrenocorticotropina (ACTH), que, em última instância, desencadeia a produção de cortisol adrenal, promovendo assim a vigília.
Ao contrário de outros auxiliares de sono, nutrientes ou medicamentos, promove o sono, mas deixa você grogue no dia seguinte. A glicina realmente corrige a fadiga diurna e a sonolência. Ao acordar, os voluntários com restrição de sono mostraram melhorias no tempo de reação em testes de alerta psicomotor e relataram sentir-se revigorados em comparação com o grupo placebo.

A glicina é um aminoácido condicional essencial em humanos, com necessidades dietéticas estimadas em cerca de 12 gramas por dia. Existem muitos alimentos ricos em glicina, como espinafre e brócolis, etc. Podemos garantir a ingestão de glicina com uma dieta balanceada.